Minha R.A

Boa tarde galera!

Como ultimamente tem muita gente me procurando por causa da foto antes de durante que postei esse mês no facebook, resolvi então colocar aqui, como tem sido a minha RA ( Reeducação Alimentar) , claro que tem dias com variações, mas pelo menos de segunda a sexta eu sigo mais ou menos essa Rotina:


IMPORTANTISSÍMO LEMBRAR QUE TODAS AS REFEIÇÕES SÃO FEITAS DE 3 EM 3 HORAS ( EU SOU MUITO REGRADA NESSE SENTIDO RESPEITO ATÉ OS MINUTOS)


CAFÉ DA MANHÃ: (Esse é o mesmo sempre todos os dias desde o inicio da minha RA)

- 01 pão francês sem miolo
- 01 colher de sopa de Requeijão Zero ( no inicio era o light, mas descobri o quanto valia a pena trocar pelo zero)
- 01 xícara de café com leite e 4 gotas de adoçante
- 1/2 mamão papaia com uma colher de sobremesa de aveia em flocos finos


ALMOÇO:

- 03 colheres de sopa de arroz integral
- 02 colheres de feijão
- Peixe, frango, ovo, omelete ou carne do tamanho da palma da mão sem os dedos ( carne só uma vez por semana)
- salada a vontade
- legumes e verduras a vontade
- Sobremesa: uma laranja com bagaço, ou uma fatia de abacaxi, ou uma mexerica, ou uma ameixa, ou uma taça de gelatina light


PRÉ-TREINO:

- 03 bolachas de agua e sal light integral
- 01 copo de suco natural ( maracujá ou melancia)
- 04 gotas de adoçante


PÓS TREINO - CAFÉ DA TARDE: ( DE 20 A 30 MINUTOS ASSIM QUE ACABOU DE MALHAR NO MÁXIMO)

- 01 rap 10 integral
- 01 fatia de queijo branco light
- 01 fatia de presunto magro sem capa de gordura
- 03 folhas de alface americano
- 02 rodelas de tomate
- 1/2 colher de sopa de maionese light
- 01 copo de suco ( com adoçante) de maracujá, ou melancia ou agua de coco
- 01 fruta : normalmente gosto de comer kiwi nesse momento


JANTAR: Nesse momento eu tiro o carboidrato e leguminosa ( Arroz e feijão) mas não foi sempre assim, não primeiro mês eu tirei somente o feijão, depois que meu organismo acustumou bem que tirei o arroz.

-  Peixe, frango, ovo, omelete ou carne do tamanho da palma da mão sem os dedos ( carne só uma vez por semana). Normalmente o mesmo do almoço.
- salada a vontade
- legumes e verduras a vontade
- Sobremesa uma fruta : pera, maça, melancia, ameixa....

Não podendo esquecer claro, de tomar no mínimo 02 litros de água por dia durante o dia intercalando entre as refeições, eu só ingiro agua depois de 01 hora de cada refeição.
Claro que vou variando, esse cardápio é apenas qual eu mais uso.


DEIXO CLARO QUE NÃO SOU NUTRICIONISTA E NÃO ME RESPONSABILIZO POR NINGUÉM QUE VENHA TENTAR ESSE CARDÁPIO, ESTOU AQUI RELATANDO APENAS A MINHA EXPERIÊNCIA PARA SER POSTA COMO BASE. PROCURE UM PROFISSIONAL LEGALIZADO PARA MONTAR SEU CARDÁPIO, POIS OQUE  É BOM PARA MIM , PODE NÃO SER BOM PARA VC!